z serii

[...] lub poręcze Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s + tył barku hantle 3s Zginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skos 3x po 10 Triceps linki 3x12 Łydy 4s Ilość serii na każdą partię (nie licząc ćwiczeń asystujących np na klatkę wąskiego wyciskania itd) Czwórki: 16 serii z MC klasykiem 21 Dwójki: 8 serii z MC klasykiem 13 Plecy: 16 [...]

[...] i wyeliminowanie tych nieskutecznych. 4.W każdej chwili możecie zajrzeć do swojego notatnika treningowego i ułozyć nowy program treningowy, uwzgledniający taką kombinację serii, powtórzen i obciążeń, która dawała najlepsze wyniki w waszym przypadku. Czołowi kulturyści świata, od Arnolda Schwarzeneggera do Doriana Yatesa, prowadzą notatniki [...]

[...] po kreską jest to sa juz cwiczenia po za siłką więc loozik tam,chodzi mi glownie o te ktore na silce działam,a wiec this is my plan :D : PONIEDZIAŁEK Sztanga,Klata,40 Kg, 10 serii,10 powtórzeń Sztanga, Kaptury,20 Kg,4 serie,18 powtórzeń Sztanga,Biceps,20 Kg,2 serie,10 powtórzeń Sztanga,Biceps,20 Kg,1 seria,"12" powtórzeń Sztanga, Łydki,30 Kg,2 [...]

[...] dochodzielm metoda prob i bledow. Czesto takze przesadzalem i cwiczylem nawet bez dni odpoczynku - tak bardzo krecilo mnie przerzucanie zelastwa ;] Robilem wtedy tak kolo 3 serii okolo 12 powtorzen w kazdej, na wszystko duzymi ciezarami .. przy ostatnich podniesieniach przy pomocy partnera (2 ostatnie podniesienia) przykladowo na biceps robilem [...]

[...] którzy borykają się z problemem w rozwoju mięśni pleców. W skrócie Waszym największym problemem jest odpowiedni dobór ćwiczeń i obawy przed zbyt małą czy dużą ilości serii. Postaram się wam pomóc. Skupimy się tutaj nad ich kształtowaniem, ale nie będziemy rozdzielać planów na takie, które atakują zewnętrzne, środkowe, górne czy dolne [...]

[...] stojąc 4x 15 / max / max/ max DRUGI poniedziałek: 1. klatka wyciskanie / pompki na poręczach (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu / przodu 5 serii (75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii, 8-12 powt. 5. wspięcia na palce [...]

[...] ćwiczeń.Do tego mam małą dietę na mase. Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 10-12 seri(zmęczenie) Pompki klasyczne 13-16 serri(zmęczenie) Pompki boczne 8-10 serii(zmęczenie) Pompki w staniu na rekach 6-8 serii(zmęczenie) Pompki w podporze o biurko szeroki rozstaw ramion 10-12serii(zmęczenie) Pompki na taborecie wąski rozstaw [...]

WITAM ! To już kolejny odcinek z serii wyłapania przeze mnie błędów technicznych. Mój pierwszy odcinek to Podstawowe błędy przy ćwiczeniu bicepsa - http://www.sfd.pl/temat234797/. Wymienię tutaj kilka podstawowych technik WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC- które ja osobiście uważam za błąd. Wrazie czego zapraszam do dyskusji . Spis treści 1. Położenie [...]

[...] obróbki termicznej ale inny kurczak mi nie idzie a kiedyś postępując tak samo zszedłem jednak do tych 75 kg. Mój plan TRENINGowy jest następujący. Poniedziałek: Klatka (12 serii) + brzuch (12 serii) bezpośrednio po tym 60 minut marszu na bieżni tempem 6km/h ( po wszystkim banan i WPC, choć eksperymentuje z tym aby WPC pić między siłką a aero, a [...]

[...] liczbę(średnia też i tak samo z ciężarami. Wykonywałem wręcz pedantycznei technicznie ćwiczenia/ olewałem technikę. Ostatni plan , split, z odrobinę większą liczbą serii niż zwykle z progresją we wszystkich ćwicz + w niektórych ćwicz. powtórzenia wymuszone w końcowych seriach oraz z wariacjami planu co tydzień (zamiaszt sztangi, hantle [...]

[...] seriami. Zobaczysz jak szybko wzrośnie twoja siła. Wówczas przejdź do typowego podciągania. * Jeżeli już się podciągasz ale brak Ci sił aby wykonać 5 pełnych serii (albo w ostatnich 2-3 seriach podciągasz się tylko 2-3 razy) pomóż sobie stawiając pod drążkiem krzesło. Kiedy nie dajesz już rady podciągać się na samych rękach oprzyj [...]

[...] sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] :) poważnie do diety podchodzę od 2 lat swoich treningów...dopiero. Na siłowni nikt mi nie pokazywał jak ćwiczyć, jak spytałem jednego kulturysty, który był po ciężkiej serii jak mam to robić, to złapał mnie za moje wątłe ramię i powiedział tylko "masz głowę i chuy to kombinuj" :) to kombinowałem, nieraz mozolnie jak koń pod górkę, ale to [...]

[...] 10 Serii po 10 razy. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 Serii po 10razy. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5 Serii po 10 razy. Przy każdej serii 2 minutowa przerwa. Wtorek Klata\Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 Serii po 10 razy. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 Serii [...]

[...] przedstawić swój plan ćwiczeń jak niektórzy widzieli mój poprzedni plan to się dziwili że jeszcze nie mam kontuzji ;D Poniedziałek: Klatka piersiowa : Pompki : Liczba serii - 6 Liczba powtórzeń - 40 Wyciskanie sztangi na ławce : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 10-12 Rozpiętki z hantlami : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 15 Brzuch : [...]

[...] grupę fosfatową jako energię i pozostaje z nich zdegradowana resztka - "ADP". Jak już wyczerpiemy zasoby ATP w komórkach, to chwilowo nie ma siły na dalsze powtórzenia w serii. Dla szybkich mięśni nie istnieje inne paliwo niż ATP, a jego ilość jest ograniczona i stała - nie da się go dostarczać z krwi. Na szczęście ATP może się odtworzyć ze [...]

[...] -Podnoszenie hantli (1 seria/10 powtórzeń) Poniedziałek (Uda,łydki,plecy,kaptur) Plecy i kaptur: -Podciąganie na drążku (50 powtórzeń) -Wzniosy barków ze sztangą (5 serii/10 powtórzeń) -Skłony ze sztangą trzymaną na karku (7 serii/10 powtórzeń) -Podciąganie sztangi w opadzie (7 serii/10 powtórzeń) Uda i łydki: -Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] wzdłuż tłowia I seria: 10 powtórzeń 7kg II seria: 9p 12kg III seria: 9p 12kg IV seria: 9p 12kg V seria: 6p 22kg -podciąganie sztangielek (9kg jedna) wzdłuż tłowia: V serii: 10 powtórzeń w serii mięśnie brzucha: -skłony w leżeniu płasko I seria: 9 powtórzeń II seria: 12p III seria: 15p IV seria: 18p -unoszenie nóg w zwisie na drążku I [...]

[...] ułożyć trening tak, aby ćwiczyć je 2x w tygodniu - nie udało się to ze wszystkim bo trening i tak jest już obfity, ale priorytetem z małych grup były przedramiona 5. Liczba serii: Obok dnia treningowego została podana liczba serii, ale uwaga - JEST TO LICZBA SERII W OSTATNIM TYGODNIU TRENINGU, czyli w momencie, gdy będzie ich najwięcej (w [...]

[...] (Smith) 3x 10-14 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 8-10 Hantle na dodatniej 2x 8-10 Wyciskanie hantli nad głowę 4x 8-10 Wznosy bokiem 3x 12-15 Dipsy 4x 6-10 Nogi: (czwórki-11serii ), (dwójki- 8), poslady(?), lydy(6) = łącznie - 25 serii Plecy:18 serii ( + 4 serie z martwego na prostych- nie wiem czy wliczać?) Klata: góra(3) dół( 8) razem 11 serii [...]